wyciskanie leżąc

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego [...]

Push: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 2. Wyciskanie hantli skos (głowa w górę) 3. Rozpiętki Barki przód: 1. Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny - daj jako 3cie cwiczenie 2. Podciąganie na drążku podchwytem - jako pierwsze 3. [...]

[...] dydzień temu zdecydował że pujdzie na siłownie cwiczyć. Oczywiście bez obrazy dla taich o sób, ja też kiedyś zaczynałem, ale nikomu w tedy nie doradzałem WTOREK Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8-10 2) Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 3x8-10 3) Wyciskanie na maszynie siedząc, chwyt neutralny ( młotkowy ) 3x8-10 4) Ściąganie [...]

Co myślisz o tym planie (kolejność ćwiczeń może być?) Klata: wyciskanie sztangi na płasko 12x10x8x8 Barki: szrugsy 20x20 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc, or wyciskanie hantli francuskie na skośnej ławce Plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12x10x8x8 Nogi: przysiady z sztanga 10x8x8 Biceps: uginanie ramion z sztanga stojąc [...]

Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce z hantlami 2s -Skłony na ławce skośnej 2s max Zakres [...]

Wczorajszy trening wypadł dzisiaj :) Zrobiłem barki i nogi. Lajtowo, po 3 ćwiczenia na partie. Po 15-20 ruchów, stosunkowo krótkie przerwy, mały ciężar, za to maksymalne spięcie i dobra pompa ;). Taki trening pozwolił mi zaoszczędzić łokieć i triceps. Gdybym dzisiaj skatował barki to nie wiem czy w poniedziałek dałbym radę dać z siebie wszystko na [...]

Juz poprawiony PON klatka+tric 1.wyciskanie na prostej 4x 12-6 2.wyciskanie na skośnej 4x 12-6 3.rozpiętki hantlami 4x 10 4.francuz do czoła 4x 12-6 5.nachwyt przy wyciągu 4x 10 śro barki+nogi 6.przysiady ze sztangą 4x 12-6 7.prostowanie nóg ->maszyna 4x 10 8.uginanie leżąc 4x 10 9.wspięcia 4x 15 2.wyciskanie sztangi za karku 4x 12-6 [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 45 kg:/ " OBCIĄŻENIE ROBOCZE . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? "Ostatnio przerabiany plan: nie pamietam....spora przerwa w cwiczeniu " jaka ? aktualny staż treningowy ? Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-17 16:07:23

lipa jak na 3lata weź masuj Ok Albo mi się wydaje albo masz dużą dysproporcje pomiędzy lewym a prawym kapturem Źle spiąłem :) najs, ile % bf masz? nie mierzę, tak na oko to może 12? jakie ćwiczenia wykonujesz na klatkę i na plecy?? Treningi robie intuicyjne, ale przykładowy trening klatki i pleców: Klatka Wyciskanie skos dodatni 4s progres ciężaru [...]

Tomasz ,znalazłem jeszcze taki ,co możesz o nim powiedzieć. jest po 4 s i po 6-8 - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej [...]

Mój aktualny trening. Nazwy są z neta, więc mogłam coś namieszać Rozciąganie Rozgrzewka - trucht na siłownię 12-15 minut 1. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 15 x 25 kg, 15 x 30 kg 2. odwodzenie kolan w siadzie 15 x 30 kg, 15 x 35 kg 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12 x 5 kg, 12 x 10 kg (zazwyczaj dobijam do 8-10 powtórzeń) 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

[...] Ostatnio przerabiany plan: FBW teraz Push/Pull(tylko 2 tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 103kg na 5powt.Klasyczny MC 98 na 5 powt.Wyciskanie:73 na 5 raz Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam [...]

"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]

Nie wiem skąd się tam wyciskanie wąsko leżąc wzięło.. także 14 serii jest ;-) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-03-14 12:55:09

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Trening bardzo intensywny, ale tego potrzebowałem. Dieta nie do końca CKD, węgle poleca około 50g, a ładowanie będzie trwało 3-6h po treningu w piatek, a nie 24-48h jak o zakłada CKD. Zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) Nie dam rady chodzić na siłke tak jak zakłada CKD więc poleci to tak: [...]

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]

[...] 4 serie 4-5 powt. WYWAL I DAJ TU WYCISKANIE WĄSKO 4X6-8POWT 3. rozpietki - 4 ser. 10-12 powt RÓB JE NA SKOSNEJ TAK JAK NA MASE CZYLI 3X10 BEDZIE OK triceps:1.francuskie wyciskanie sztangi siedzac 8,6,6,6 OK 2.pompki 2-3 serie x max MOZE BYC NA DOBICIE TRICEPSA Wtorek: przerwa Sroda: Plecy 1.podciaganie 3 x max OK 2.wioslowanie sztanga [...]

Nie mogę edytować postu :/ klatka : wyciskanie sztangi leżąc , 3 serie 12-10-8 x 40kg rozpiętki na ławce poziomej / skos 3x12-8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi /hantli przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zwis na drążku podciąganie na ręczniku który jest zaczepiony na drążku wkrótce dojdzie ściskacz plecy: drążek [...]

Ale się przyczepili tych 2.5k kcal :P Nikt nie doczytał, że to propozycja na dni bez treningu. Nikt nie pamięta, że przeważnie na początku jest problem ze ścisłym trzymaniem diety, która sama z siebie i tak nigdy nie jest stała. To nie jest praca z podopieczny gdzie ma się kontrolę nad nim. Tylko pomoc przez neta gdzie nie wiem niemal nic o [...]

[...] tułowia 12x4 12x6 12x8 12x9 12x6 12x8 15x8 15x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x9 12x10 12x10 12x10 12x10 15x8 15x8 15x8 15x8 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 wyciskanie hantli siedząc 12x12 12x14 12x16 12x18 12x14 12x16 12x18 15x21 12x16 12x18 12x20 15x22 12x18 12x21 12x22 17x24 12x21 12x22 12x24 10x26 12x21 12x22 12x24 12x26 8x22 [...]